Что помогает мне восстановить силы во время перерывов в работе

Ни для кого не секрет, что для продуктивной работы нужны перерывы. Но чтобы перерывы принесли максимальную пользу, нужно делать их правильными для максимального восстановления сил.

В целом, чтобы снять эмоциональное напряжение и восстановить свою энергию, нужно расслабиться и отдохнуть. А для получения дополнительной энергии можно разогнать метаболизм в организме или съесть что-нибудь энергетическое.

Ниже я опишу свои способы восстановления и получения энергии.

Лечь и отдохнуть

На мой взгляд, прекрасный способ отдохнуть – это включить спокойную музыку, лечь на пол, закрыть глаза и полежать 10 – 20 минут. Музыку я включаю либо классическую, либо медитативную. Недавно для себя открыл йогу-нидру, которая позволяет хорошо расслабиться за минимальное количество времени. Попробуйте, думаю, вам понравится!

Можно и просто поспать это время. Главное не больше 20 минут, иначе потом можно почувствовать себя разбитым.

Упражнения для глаз

Когда моя работа задействована с компьютером, я стараюсь во время отдыха выполнять упражнения на глаза, чтобы их расслабить. Хороший способ снять напряжение – сделать пальминг для глаз, о котором вы можете узнать, посмотрев лекции Жданова о восстановлении зрения. Ещё мне помогает рассматривание 3D картинок. При их просмотре зрение по-другому фокусируется, заставляя расслабить мышцы, которые мы обычно напрягаем, сидя за компьютером.

Физические упражнения

Во время сидячей работы хорошо сделать лёгкую разминку – она вас не утомит, а наоборот даст энергию за счёт разгона метаболизма в организме.

Если условия позволяют, то можно сделать даже легкую пробежку в парке.

Просмотр того, на что нравится смотреть

Также во время отдыха я люблю рассматривать свои домашние цветы. Такой хороших релакс получается: стоишь, любуешься на них и отдыхаешь…

Некоторым, в том числе и мне, нравится смотреть на горящую свечу. Можно уйти в тёмное место зажечь свечку и просто на неё смотреть. Ещё нравится из расплавленного свечкой воска строить забавные перегородки по краям, чтобы воск не вытекал. Можно перегородки строить спичкой: макаешь в воск и перетаскиваешь каплю, где хочешь нарастить стенку – потом эта капля застывает.

Если у вас есть какая-нибудь коллекция наград или брелков посещённых городов, то и их можно рассмотреть и получить удовольствие от воспоминаний и расслабиться.

Пение

Я люблю петь и иногда пою пару песен. Если вы выбираете такой способ отдыха, то лучше пойте позитивные песни, чтобы не ухудшить эмоциональный настрой. Бывает, если в душе не особо хорошо, хочется спеть что-то грустное, чтобы разделить свои переживания с исполнителем песни, но как бы ни хотелось этого сделать, не поддавайтесь на этот соблазн. По исполнению лучше выбирать лёгкие песни: не стоит напрягаться, исполняя оперные. Наша цель – всё-таки расслабиться.

Стимуляторы

Всем известно, что кофе является хорошим стимулятором для организма. Естественно, кофе не должен быть растворимым: в нём ничего полезного нет. Кофе должен быть сварен в турке или в кофеварке. Но я не рекомендую пить кофе каждый день, потому что идёт привыкание и потом наш организм будет быстрее уставать, чтобы получить эту порцию наркотика. Лично я пью кофе достаточно редко, когда нужна острая необходимость взбодриться. Пью где-то раз в 7 или 10 дней. И когда я так не часто его пью, то оно действительно приносит заряд бодрости.

Недавно для себя открыл настоящие какао-бобы. Они тоже содержат кофеин, а также массу полезных веществ. Для получения зарядка энергии я на голодный желудок ем 5 – 6 какао-бобов вперемешку с двумя дольками горького шоколада и с парочкой фиников. Так как какао-бобы без термической обработки, то они содержат ещё и необходимые витамины для восстановления. Также какао-бобы можно есть после физической тренировки: они прекрасно восстанавливают мышцы.

У каждого человека свои способы отдыха в работе, и если вы узнали из этой статьи что-то новое для себя, то попробуйте - вдруг понравится и будет приносить вам пользу.

Исключите неправильные расслабления

Наша цель – дать мозгам, глазам, а также другим задействованным в работе мышцам отдохнуть и сбросить эмоциональную усталость, поэтому нужно в перерывах исключить всё негативное и утомляющее. Например, как я писал выше, если вы хотите что-нибудь спеть, то выбирайте лёгкие и позитивные песни. Хотите размять мышцы, то сделайте лёгкую зарядку, а не тяжёлый комплекс упражнений.

И ни в коем случае не смотрите в экраны ваших мобильных устройств. Читать тоже не рекомендуется – дайте вашим глазам отдохнуть и мозгу отдохнуть.

Ещё хочу обратить внимание на такую щепетильную тему, как мастурбация. Какой бы заманчивой ни казалась идея такого блаженного способа расслабиться, даже не начинайте. Как известно, результатом этих действий будет снижение продуктивности организма на несколько часов. Таков уж наш организм, поэтому полностью исключите данный способ релакса.

Рад, что дочитали статью, надеюсь, вы узнали что-то новое для себя. Не забывайте расслабляться. Как говорится, кто правильно отдыхает, тот больше сможет сделать в работе, и это факт!